晚上散步这要走,要记得这四条...



威联药交会了解到:


晚上散步已成为许多健身爱好者的选择,也是每个人最重要的锻炼方式


其实关于散步讲究也是很多,需要我们关注和重视。


第一,晚上散步的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后


晚饭后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻锻炼。


那晚餐后多久才能开始散步?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况决定的。


如果晚餐只吃少量易于消化的食物,那就在吃完20分钟后便可以开始散步。


如果晚餐吃得太多,胃里食物的消化时间可能要延长,散步的时间也要相应推迟,否则会影响消化。


第二,晚上散步的距离以三公里到五公里最佳


散步距离主要取决于年龄和耐受度


距离太长,可能超过身体的负荷,距离太短,锻炼的效果达不到。


因此,我们建议年龄较大的体质弱的,在3公里左右最佳


中青年体质好的人,走五公里左右较合适。


第三,晚上散步应选择比较空旷且环境好的地方


地点和路线的选择也很重要,如果环境较差,周围车辆较多,或路面不平,都会影响散步的效果。

可以在家附近选择一条安全、干净、安静的路线作为散步路线。


第四,晚上散步的速度以中速为佳


走得太慢不会达到锻炼的效果,而太快又会增加身体的负担。


尤其是饭后,不适合暴走。如果选择暴走应该在晚饭后一小时进行。


因此,晚上散步的速度以每小时5-6公里的速度最佳,这样可以达到锻炼的目的,不会影响饭后的消化。


威联药交会提醒大家总之,晚上散步对促进健康很有可能帮助。


但是,我们可以选择作为一个适宜的时间、环境、运动量等,来科学地进行散步这一项运动!